告别圆肩，瑜伽助你挺拔如松！(圆肩瑜伽怎么矫正)

圆肩，这个看似微不足道的生活习惯，却可能在不经意间影响了我们的身体健康和气质。长时间保持圆肩姿势，不仅会导致肩颈疼痛，还会影响我们的呼吸和整体体态。今天，就让我们跟随瑜伽的步伐，告别圆肩，挺拔如松！

一、圆肩的成因

1. 不良生活习惯：长时间保持低头、驼背、坐姿不端正等不良生活习惯，容易导致肩部肌肉紧张，形成圆肩。

2. 肌肉不平衡：肩部肌肉紧张，而背部肌肉松弛，导致肩部向前倾斜，形成圆肩。

3. 肩部受伤：肩部受伤或手术，也可能导致圆肩。

二、瑜伽助你挺拔如松

1. 鸽王式

动作要领：坐在瑜伽垫上，双腿伸直，脚尖回勾。将左脚放在右大腿根部，左膝向地面靠近。双手合十，手臂伸直，掌心朝下。保持呼吸均匀，保持5-10个呼吸。

功效：缓解肩颈紧张，增强肩部肌肉力量，改善圆肩。

2. 蝎子式

动作要领：俯卧在瑜伽垫上，双脚脚尖点地，手臂伸直，掌心朝下。吸气，将上半身抬起，尽量让胸腔靠近地面。保持呼吸均匀，保持5-10个呼吸。

功效：拉伸肩部肌肉，增强背部肌肉力量，改善圆肩。

3. 鱼式

动作要领：仰卧在瑜伽垫上，双腿伸直，脚跟靠近臀部。双手放在身体两侧，掌心朝下。吸气，将上半身抬起，头部向后仰，尽量让胸腔靠近地面。保持呼吸均匀，保持5-10个呼吸。

功效：缓解肩颈紧张，增强背部肌肉力量，改善圆肩。

4. 肩倒立式

动作要领：仰卧在瑜伽垫上，双腿伸直，脚跟靠近臀部。双手放在身体两侧，掌心朝下。吸气，将双腿抬起，尽量让双腿与地面垂直。呼气，将双腿和上半身抬起，双手支撑身体，保持肩倒立姿势。保持呼吸均匀，保持5-10个呼吸。

功效：增强肩部肌肉力量，改善圆肩，提高身体平衡能力。

三、注意事项

1. 在练习瑜伽时，要注重呼吸，保持呼吸均匀，避免憋气。

2. 在练习过程中，要根据自己的身体状况调整动作幅度，避免过度拉伸。

3. 每次练习后，要进行适当的放松，如肩颈放松、全身放松等。

4. 在日常生活中，要注意保持良好的坐姿、站姿，避免长时间保持圆肩姿势。

瑜伽是一种很好的改善圆肩的方法。通过练习瑜伽，我们可以提高肩部肌肉力量，改善肩颈紧张，从而告别圆肩，挺拔如松。让我们从现在开始，拥抱健康的生活，迎接美好的未来！